Dor muscular tardia

  Qualquer praticante de atividade física, em especial a musculação e as artes marciais, está bem familiarizado com a chamada Dor Muscular Tardia, ou DMT, que consiste nas dores iniciadas de 8 à 72 horas após exercícios musculares intensos. Não há um consenso a respeito de suas causas existem diversas hipóteses, havia a algum tempo a teoria de que as dores se originavam do acúmulo  de ácido lático gerado pelo metabolismo durante o exercício, porém  estudos recentes demonstram um mecanismo diferente causador da DMT.

Deltoides com Jay Cutler

  Nascido em 3 de agosto de 1973 em Sterling, Massachusetts, tornou-se um dos maiores nomes do fisiculturismo da atualidade, conquistando o título de Mr. Olympia quatro vezes sendo o único competidor da história a recuperar o título após tê-lo perdido. A seguir o treino de deltoides da lenda Jay Cutler.

5 Dicas para tornar seu treino mais intenso

  Quando se fala em treinos intensos, muitas vezes temos o conceito equivocado de que determinada série é capaz de prover um crescimento muscular superior a outra, quando na verdade não existe uma "série mágica" que vai funcionar para todos, fatores como o biotipo, a genética, idade e sexo asseguram que os resultados podem ser tão variados quantos os praticantes de atividade física.

  Porém existem certos procedimentos que funcionam como denominadores comuns e com certeza podem tornar seu treino otimizado garantindo maior rompimento das fibras musculares e consequentemente melhores resultados, a seguir listamos quatro dicas que farão você sentir a diferença durante seus treinos.

 

Peito e Bíceps com Dorian Yates

  Nascido em 19 de abril de1962  em Hurley, Staffordshire, no Reino Unido, conquistou o título de Mr. Olympia seis vezes, entre os anos de 1992 e 1997 sendo considerado até hoje um dos maiores expoentes do fisiculturismo mundial, abaixo segue o treino de peito e bíceps da lenda Dorian Andrew
Mientjez Yates, extraído do documentário Blood & Guts trainer.

Potencialize seus músculos consumindo proteínas

Ingestão de proteínas

 A ingestão de proteínas é o fator mais importante na dieta de um atleta de musculação,e também na dieta de qualquer pessoa.          Proteínas são usadas pelo nosso organismo para construir, reparar e manter o tecido muscular do corpo. Elas possuem inúmeras funções em nosso organismo, entre elas, temos: Estrutural, catalizadores, reguladores de metabolismo(hormônios), sistema imunológico(anticorpos).

Calculando seu Gasto Calórico

 Se você não está contente com seu percentual de gordura, tenha em mente que única forma de emagrecer é consumir menos calorias do que se gasta, para isso você deve levar em conta sua idade, seu peso, sua alimentação e principalmente seu gasto calórico diário (GCD), é a partir dele que será possível elaborar a dieta mais adequada ao seu estilo de vida.