Peito e Bíceps com Dorian Yates

  Nascido em 19 de abril de1962  em Hurley, Staffordshire, no Reino Unido, conquistou o título de Mr. Olympia seis vezes, entre os anos de 1992 e 1997 sendo considerado até hoje um dos maiores expoentes do fisiculturismo mundial, abaixo segue o treino de peito e bíceps da lenda Dorian Andrew
Mientjez Yates, extraído do documentário Blood & Guts trainer.

Supino reto

Neste exercício são realizadas 3 série:

 1ª série (Aquecimento): 10-12 repetições, nesta série deve ser utilizada uma carga em que seja fácil realizar 12 repetições. 

2ª série: 10-12 repetições, com carga aumentada.

3ª série: 6-8 repetições, com carga máxima.

 

Supino inclinado com halteres

 Neste exercício são realizadas 2 séries:

1ª série: 10-12 repetições com carga moderada.

 

2ª série: 6- 8 repetições com carga suficiente para chegar a falha.

Crucifixo inclinado

Neste exercício são realizadas 2 séries:

1ª série: 10-12 repetições com carga moderada.

2ª série: 6- 8 repetições com carga suficiente para chegar a falha.

 Ao final deste exercício deve haver um descanso de 5 minutos 


Rosca concentrada

Neste exercício são realizadas 2 séries:

1ª série: 10-12 repetições com carga moderada.

2ª série: 6- 8 repetições com carga suficiente para chegar a falha.

Rosca direta

Neste exercício é realizada uma única série de 6-8 repetições com carga máxima.

Considerações Finais:

• Toda a rotina era baseada na metodologia heavy duty desenvolvida por Mike Mentzer;
• Entre as séries são tomados intervalos de 1 minuto;
• Antes dos exercícios Dorian realizava aquecimentos de 10 minutos em esteiras;
• É fortemente aconselhada a prática de alongamentos no pós-treino.