Deltoides com Jay Cutler

  Nascido em 3 de agosto de 1973 em Sterling, Massachusetts, tornou-se um dos maiores nomes do fisiculturismo da atualidade, conquistando o título de Mr. Olympia quatro vezes sendo o único competidor da história a recuperar o título após tê-lo perdido. A seguir o treino de deltoides da lenda Jay Cutler.

Desenvolvimento com halteres

Neste exercício são realizadas 3 séries:

1ª série: 10-12 repetições, com 70% do máximo de carga para 10 repetições.

2ª série: 8-10 repetições com 80% do máximo de carga para 10 repetições.

3ª série: repetições até a fadiga com carga máxima.

Elevação unilateral

Neste exercício são realizadas 2 séries:

1ª série: repetições até a fadiga com carga máxima.

2ª série:  repetições até a fadiga com carga máxima.

Elevação frontal com barra 

Neste exercício são realizadas 3 séries:

1ª série: 10-12 repetições, com 70% do máximo de carga para 10 repetições.

2ª série: 8-10 repetições com 80% do máximo de carga para 10 repetições.

3ª série: repetições até a fadiga com carga máxima.

 

Crucifixo invertido

Neste exercício são realizadas 3 séries:

1ª série: 10-12 repetições, com 80% do máximo de carga para 10 repetições.

2ª série:  repetições até a fadiga com carga máxima.

3ª série:  repetições até a fadiga com carga máxima.

Elevação lateral máquina

Neste exercício são realizadas 4 séries:

1ª série: 12-15 repetições, com 60% do máximo de carga para 10 repetições.

2ª série: 10-12 repetições, com 70% do máximo de carga para 10 repetições.

3ª série:  8-10 repetições, com 80% do máximo de carga para 10 repetições.

4ª série:  repetições até a fadiga com carga máxima.

 
 Considerações finais

• Jay Cutler treina deltoides isoladamente de outros grupos musculares;
• Toda a rotina é baseada no método piramidal; 
• Entre as séries são tomados intervalos de 40-50"
• Entre exercícios são tomados intervalos de 1'- 1'30"
• devido a sua extensão este treinamento não é recomendado a iniciantes.